理想的午睡什么样？

参考消息网6月7日报道哥伦比亚《时代报》网站近日刊发一篇文章，题为《午睡多少分钟最有益于改善情绪状态？以及在哪里睡合适》，作者是索菲娅·阿里亚斯·马丁内斯。文章摘编如下：

美国国立卫生研究院的研究指出，睡眠不足或睡眠质量差会增加罹患高血压、心脏病和其他疾病的风险。睡眠是身体机能的重要功能，可以改善大脑的表现、情绪和健康。

小睡是一种短暂的休息，可以在一天中的任何时间进行。通常，人们在午后进行小睡以补充睡眠和能量，从而更好地继续下午的生活和工作。午睡有很多好处，但在错误的时间午睡或时间太长可能会产生不利影响。因此，专家们提出了在不损害健康的情况下保持这一习惯的理想条件。

午睡的好处有哪些？

英国伦敦大学学院和乌拉圭共和国大学的研究人员2023年进行的一项研究发现，规律午睡可以让大脑变得更大、更健康。该团队调查了3.5万名在一周内多次保持这种习惯的人的数据。结果显示，他们总脑容量比不午睡的人大。

“这相当于延缓大脑衰老3至6年。脑容量较小的人更有可能具有较高水平的应激激素皮质醇，或被诊断患有睡眠呼吸暂停。我们还发现患有阿尔茨海默病和血管性痴呆症的人的大脑明显萎缩。”该研究的主要作者维多利亚·加菲尔德说。

根据美国梅奥诊所的说法，午睡的其他好处包括：有助于放松，可以减轻疲劳，有助于改善情绪，还可以提高表现、缩短反应时间和改善记忆力。

午睡的禁忌有哪些？

哈佛大学的研究警告称，午睡时间过长可能会对健康产生负面影响。研究称，午睡持续90分钟的人患中风的风险较高，而持续2小时的人患痴呆症的风险较高。

此外，长时间的午睡可能会扰乱睡眠时间表并在夜间引发睡眠问题。睡眠医学专家南希·弗尔德瓦里-谢弗在接受美国克利夫兰诊所采访时表示，长时间的午睡可能会导致一种被称为睡眠惯性的异态睡眠。

美国疾病控制和预防中心解释说，这会导致醒来后暂时迷失方向、表现力下降或情绪低落。

如果午睡时间较长，则晚上可能会难以入睡。专家补充说：“当夜间睡眠受到影响时，起床和上床的时间就会开始变化，这可能会导致慢性睡眠问题。”克利夫兰诊所指出，这可能会导致更严重的并发症，例如糖尿病、抑郁症、肥胖、心脏病和免疫力低下等风险。