参考消息网5月30日报道 据埃菲社5月27日报道，神经科学方面的研究显示，投入大量时间学习并不总是意味着能取得更好的成绩。相关研究还强调了人们了解自身时间类型的重要性。如果希望在大学入学考试中取得好成绩，到底需要学习多少小时？大约两周后，约30万西班牙年轻人就将面临这一考试。

西班牙阿巴特·奥利瓦CEU大学神经心理学教授胡利娅·巴列斯特尔告诉埃菲社记者，人的大脑不喜欢意外，因此，最好对大脑进行训练，让它清楚地知道自己面临的考试类型。

这位专家提醒说，神经科学研究已经表明，“学习时间越长，成绩不一定越好”。她强调，如果安排得当，“每天学习三到四个小时最合适”，而且中间一定要有短暂的休息时间。

当然，在这些学习时间里，必须“排除所有的干扰，不玩电子设备、不听音乐、不跟家人或朋友聊天。学习时间结束后，你可以给自己一些小奖励，比如出去散散步、会会朋友或让家人为你做一道你最喜欢的菜”。

巴列斯特尔表示：“遗忘曲线和注意力集中曲线都是认知过程，它们告诉我们同一件事：我们学习知识后就会开始遗忘。遗忘速度最初会非常快，然后就会放缓。”因此，她建议：“在学习计划中加入许多复习时间，这样就能使遗忘速度放慢。不要把复习留到最后，如果只复习一次，你就会发现自己记不住的东西太多了。”

她还指出：“大家是如此重视这些考试，它们似乎决定一个人的未来。这给考生带来很大压力。考生应该努力给自己减压：在生活中，没什么具有决定性；这次考试虽然很重要，并非我们唯一的机会。”

巴列斯特尔还建议，可以借助呼吸放松缓解焦虑、恐惧和紧张情绪，可以反复默念“我在努力”、“我能行”等“咒语”，还应懂得区分“什么对自己有帮助，什么对自己没帮助，例如，与其他同学过多交谈可能没有帮助，因为可能会让你不知所措，不如播放一曲你最喜欢的音乐，尽量让自己放松”。她补充道，压力在一定程度上“有帮助，因为会使我们更警觉、专注和活跃，但如果压力过大，最终就会阻碍我们”。

为缓解压力，她建议进行体育锻炼(最好是户外活动)和练习呼吸放松。

这位神经心理学家解释说，每个人应该根据自己的生物钟调整学习时间表，以便充分利用效率最高的时段。

人类主要有以下三种时间类型：

云雀型：这类人在早晨感觉最活跃。早起对他们很容易。他们早上的学习和工作效率很高，晚上也倾向于早睡。

猫头鹰型：他们在下午或晚上感觉最活跃。早起对他们很困难。他们在一天中的晚些时候学习和工作的效率较高。

他们通常比云雀型的人晚睡晚起。

中间型：他们介于云雀型和猫头鹰型之间。他们在早晨和晚上不会感到精力特别充沛，一整天都能保持一定的学习和工作效率。（编译/田策）