参考消息网1月12日报道 据美国《科学新闻》双周刊网站1月2日报道，我们已经跨入新的一年，对许多人来说，这意味着要下新的决心。这篇报道本想解决一个大问题：能让人保持健康的最佳运动是什么？只是有一个小麻烦。悉尼大学的身体活动流行病学家伊曼纽尔·斯塔马塔基斯说：“根本就没有所谓的‘最佳运动’。”他说，如果你看到这样的标题，那很可能是“标题党”。

只要运动就比不动强

报道称，科学家们从长达70年的大量研究中了解到，规律的运动对长期健康有益。而最近的研究开始更清晰地描绘出所有对健康有益的活动。你不必像阿诺德·施瓦辛格那样打造健美的身材，也不必像著名选手蒂格瑟特·阿塞法那样横扫马拉松比赛。不是人人都有时间、金钱或能力去健身房或使用特殊设备。斯塔马塔基斯说，你不需要这样做。骑自行车去杂货店、清扫落叶、和孩子一起踢足球，这些都有益。

科学家们还有很多问题需要解决，比如，运动的益处如何在身体内层层传递？如何能让人们在日常生活中多运动？目前，至少有一个结论似乎是明确的——美国哈佛大学医学院、布里格姆和妇科医院流行病学家李伊敏（音）说：“只要运动就比不动强。”

李伊敏认为，关键是要找到自己喜欢的运动。这将决定你是离开沙发，还是坐着不动。她说：“最好的运动就是你愿意做并能坚持下去的那种。”

运动能延年益寿，对身体有益的观点似乎显而易见。然而，2018年发布的现行美国运动指南显示，约80%的成年人运动量不足。指南建议，成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，另外每周至少两天要进行肌肉强化运动。

李表示，科学家们了解到，即使少量的身体活动也有益。她和同事在去年10月发表于《美国医学会杂志》的评论中写道，2018版指南依据的大多数研究都依赖于自我报告的数据。她说，人们往往记得跑步或游泳等运动。但我们一天之中的无数身体活动——现在科学家们知道，这些活动能改善健康——却很难通过自我报告记录下来。

今天，可穿戴技术让这些被遗漏的身体活动不再默默无闻，而是成为人们关注的焦点。为参与者配备追踪设备，让科学家们能收集到大量的全天候深度数据，如步数、加速度和心率，这有助于揭示运动（或缺乏运动）对人们健康的影响。

任何时候开始都不晚

去年，科学家们的研究表明，运动多的人因胆囊疾病、糖尿病和尿路感染等常见病住院的可能性较小。这些数据补充了最近的调查研究和临床试验，它们将运动与降低流感和肺炎导致的死亡风险、改善记忆力和注意力，以及增强新冠病毒感染后的治疗效果联系在一起。

科罗拉多州斯普林斯市美国空军学院的预防医学科医生布赖恩特·韦伯说，“一项又一项研究证明了运动的好处”，而他的研究表明，任何时候开始都不晚。

报道称，有些人可能不知不觉地从运动中受益。斯塔马塔基斯在澳大利亚的团队研究了附带活动，即人们在日常生活中典型的活动。他的团队分析了一些人的数据，他们在空闲时并不进行体育活动，但佩戴了一周的跟踪装置。去年，他的团队提出，每天三分半钟的剧烈活动与癌症风险降低约18%有关。

斯塔马塔基斯举例说：“提着很沉的菜篮子走上坡路，有点喘不过气来。”他说，每天做几次能短暂提高心率的剧烈活动，对健康长期有益。这一点很多人都不知道。

他说：“我想明确告诉大家，体育锻炼是一个非常好的选择。但对那些没钱购买健身房会员卡，或者没能力或不愿意以传统方式锻炼的人来说，每天进行几次短时间的剧烈活动也是不错的选择。”

在哈佛大学，李致力于消除另一个普遍的误解：人们需要每天走一万步才能保持健康。

她从2018年开始对此进行研究。当时，她所在的医院发起了一项鼓励员工多走路的活动。由于李的研究领域是身体活动，医院管理者让她组建一个团队。她表示，团队中主要是中老年人，“对其中一些人来说，让他们走一万步根本不可能，就是走5000步都很吃力”。

2019年，李的团队发现，每天走约8500步的老年女性在研究期间死亡的可能性比每天走约2500步的老年女性低66%。李及其同事在2022年的一份分析报告中说，不同年龄段的男性和女性的情况类似。她说，总之，为了降低死亡风险，60岁及以上的老年人应该争取每天走7000步，年轻人应该争取每天走9000步。（编译/刘白云）