据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月26日报道，经过漫长的一天后，睡眠是人们休息和“充电”的最佳方式。但很多人可能不知道的是，即使我们睡着了，身体仍在继续工作。

专家指出，在我们睡眠期间，虽然身体处于休息状态，但它仍在继续消耗能量，而在快速眼动睡眠期间，热量消耗量最高。

在睡眠过程中，我们不仅可以充电，还会在进行细胞修复和大脑活动等重要过程时消耗热量。

睡眠中的热量消耗是经常被忽视的话题，却是我们新陈代谢健康的重要方面。我们睡眠时消耗的热量取决于体重、年龄和身体构成等多种因素。

但是，我们在睡眠时究竟会消耗多少卡路里？睡眠医师戴维·罗森指出：“睡眠时，我们的身体在积极工作，修复细胞和促进细胞再生。”

当我们睡觉时，大脑会继续运作，消耗大约20%的热量维持意识、对重要刺激(如闹钟或响声)做出反应，并在快速眼动睡眠过程中处理梦境。

肥胖医学专家苏珊·萨弗里表示，人在睡眠时每小时可以消耗40到60千卡热量。这意味着，在8小时的睡眠中，可以消耗320至480千卡。

这与我们坐着时消耗的热量相近。罗森还指出，站立时消耗的热量更多，约为每小时80至120千卡。

虽然睡眠是恢复的过程，但身体并不是完全不活动。罗森说：“心脏仍在跳动，肺部仍在呼吸，大脑也仍在活动。”

此外，细胞修复和消化过程在睡眠期间也更加活跃。所有这些生命活动都是通过所谓的基础代谢率消耗，占休息时所消耗热量的70%至80%。

热量消耗因睡眠阶段而异。快速眼动睡眠是我们做梦和大脑最活跃的阶段。在这一阶段，消耗的热量比非快速眼动睡眠时更多，因为在非快速眼动睡眠时身体处于更深睡眠、更放松的阶段。而在深度睡眠中，体温和心率都会下降，因此身体消耗的能量较少。

专家指出，有几个因素会影响睡眠时消耗的热量：

1.年龄 随着年龄增长，基础代谢率会下降，导致睡眠时消耗的热量减少。这在围绝经期和更年期的女性身上尤为明显，因为此时雌激素水平会下降。

2.体重 体重越大的人燃烧的热量越多，因为身体需要更多能量维持所有功能。

3.身体构成 肌肉质量越大的人燃烧的热量越多，因为肌肉比脂肪组织需要更多能量来维持。

睡眠不仅对我们的代谢健康至关重要，对全身健康同样如此。以下是罗森提供的一些优化休息和提高睡眠质量的小窍门：

1.保持规律的睡眠时间 每天在同一时间睡觉和起床有助于调节昼夜节律，提高睡眠质量。

2.睡前避免使用电子设备 手机和屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是促进睡眠的激素。至少在睡前一小时避免使用这些设备。

3.营造舒适的睡眠环境 确保房间凉爽、黑暗，没有干扰噪音。如果噪声是个问题，可以考虑使用耳塞或白噪声机。

虽然我们无法控制影响睡眠时所消耗热量的所有因素，但了解身体如何在休息时消耗热量，有助于我们改善睡眠习惯和保持新陈代谢健康。

良好的睡眠不仅对身心恢复至关重要，对保持健康的新陈代谢也同样重要。（编译/刘丽菲）